24 март 2022

Отговори на всички въпроси

Expand search form

Кой е най-бързият начин за изгаряне на калории?

Тези здравословни навици могат да помогнат на тялото ви да стимулира изгарянето на калории.

От години на пазара се предлагат продукти, които обещават да ви помогнат да изгорите повече калории. Но наистина ли има нещо, което можете да направите, за да увеличите броя на калориите, които тялото ви изгаря всеки ден?

Експертите твърдят, че да и не. Истината изглежда е, че начин номер 1 за изгаряне на повече калории е старият начин – чрез повече движение.

“По същество не познаваме друг начин за изгаряне на повече калории или за ускоряване на метаболизма, освен да се движим повече”, казва д-р Бари М. Попкин, директор на Интердисциплинарната програма по затлъстяване в Университета на Северна Каролина, Чапъл Хил.

Все пак проучванията показват, че може да има няколко други начина да увеличите изгарянето на калории. Ето осем възможни начина да изгаряте повече калории и да се борите с мазнините:

1. Упражнения за изгаряне на калории

Д-р Кристофър Уортън, сертифициран личен треньор и изследовател в Центъра “Ръд” за хранителна политика и затлъстяване към Йейлския университет, казва простичко: “Колкото повече време прекарвате в упражнения и колкото по-енергични са те, толкова повече калории ще изгорите.”

Всъщност експертът по затлъстяване д-р Джордж Брей от Центъра за биомедицински изследвания “Пенингтън” в Батън Руж, Лас Вегас, смята, че ежедневната бърза разходка е може би най-важният съвет за всеки, който иска да изгаря повече калории.

Очевидно е, че когато спортувате, организмът ви изгаря калории, за да подхрани дейността си. Но физическите упражнения са подарък, който не спира да се дава. Това е така, защото дори и след като тренировката е приключила, тялото ви продължава да изгаря повече калории.

Макар че е трудно да се определи точно колко дълго продължава този ефект (той варира в зависимост от състава на тялото и нивото на тренировка), “може да се каже, че скоростта на метаболизма може да се повиши при аеробни упражнения за поне 24 часа”, казва Уортън.

Ако искате да удължите този ефект на изгаряне на калории, Уортън съветва да се упражнявате за по-дълги периоди от време.

“Проучванията показват, че с увеличаване на времето за упражнения повишаването на скоростта на метаболизма в покой се удължава”, казва той.

2. Правете силови тренировки, за да изградите мускули

Когато тренирате, използвате мускули. Това помага за изграждането на мускулна маса, а мускулната тъкан изгаря повече калории – дори когато сте в покой – отколкото телесните мазнини. Според Уортън 10 килограма мускули ще изгорят 50 калории за един ден, прекаран в покой, докато 10 килограма мазнини ще изгорят 20 калории.

“Най-ефективният начин за увеличаване на метаболизма и изгаряне на повече калории е чрез аеробни упражнения и силови тренировки. И двете са важни”, казва Меган А. МакКрори, доктор по философия, изследовател в Училището по хранене и физическо натоварване към университета Бастир, казва в интервю по имейл.

Силовите тренировки стават особено важни с напредването на възрастта, когато метаболизмът ни се забавя. Един от начините да спрете това е да добавите силова тренировка към тренировката си поне няколко пъти седмично. Най-големите мускули (и следователно най-големите калорични горелки) са в бедрата, корема, гърдите и ръцете.

3. Пийте зелен или черен чай с кофеин

Кофеинът е стимулант, а стимулантите са склонни да увеличават калориите, които изгаряте. Една от вероятните причини е, че те създават краткосрочно впечатление, че имате повече енергия, което може да означава, че се движите повече. Кофеинът може също така да предизвика метаболитни промени в организма, които да доведат до изгарянето на повече калории.

“Дори по-стари проучвания сочат, че 250 милиграма кофеин, консумирани по време на хранене, могат да увеличат калориите, изразходвани за метаболизиране на храната, с 10%”, казва Джейми Поуп, MS, RD, LDN, преподавател по хранене в Училището за медицински сестри към Университета Вандербилт. С течение на времето това може да е значително, казва Поуп в интервю по имейл: “Около 75 калории на ден се превръщат в над 2100 калории за един месец.”

През последните няколко години някои изследвания подсказват, че зеленият или черният чай може да има ползи отвъд кофеина, който съдържат.

В едно проучване се отбелязва намаляване на приема на храна при плъхове, на които е даван полифенол, съдържащ се в зеления чай. Друго проучване, проведено при хора, стига до заключението, че зеленият чай има свойства за производство на топлина и изгаряне на калории, които надхвърлят това, което може да се обясни с кофеина. Според изследването на Университета в Лозана, Швейцария, когато 31 здрави млади мъже и жени получават три порции от напитка, съдържаща катехини от зелен чай, кофеин и калций в продължение на три дни, 24-часовият им разход на енергия се увеличава с 4,6 %.

Пиенето на чай по време на хранене може да има и друг ефект за борба с мазнините. Екстрактът от чай може да попречи на усвояването на въглехидратите от организма, когато се консумира в същото хранене, според проучване, публикувано през септември 2006 г. в сп. American Journal of Clinical Nutrition.

Въпреки че всички тези възможни ефекти са незначителни, пиенето на чай има още един бонус. Изпиването на чаша чай с нулеви калории вместо калорична напитка (например газирана напитка) със сигурност ще намали броя на калориите, които приемате.

4. Яжте по-малки и по-чести хранения

Всеки път, когато приемате храна или закуска, стомашно-чревният ви тракт се включва, така да се каже, и започва да смила храната и да усвоява хранителните вещества. Задействането на човешката храносмилателна машина струва калории, така че е логично колкото повече малки хранения или закуски приемате през деня, толкова повече калории да изгаряте.

Няма много солидни доказателства за този ефект, отбелязва Маккрори в интервю по имейл. Но много експерти смятат, че в сравнение с яденето на едно или две много големи хранения, това все пак е по-здравословен начин на хранене. А ако това доведе до изгаряне на дори няколко допълнителни калории, още по-добре!

5. Не пропускайте закуската

Доказателствата в подкрепа на връзката между пропускането на закуската и увеличаването на телесното тегло се увеличават, според неотдавнашна редакционна статия в Journal of the American Dietetic Association.

Някои изследвания показват, че когато хората пропускат закуската, те са склонни да приемат повече калории до края на деня. Други проучвания сочат, че пропускането на закуската е свързано с по-висок индекс на телесната маса при тийнейджърите.

Макар че бихме могли да използваме повече изследвания в тази област, здравословната закуска със сигурност има смисъл като навик в начина на живот.

6. Яжте нискомаслени млечни продукти

Калцият от нискомаслените млечни продукти не спомага конкретно за изгарянето на повече калории, но може да направи няколко неща, които да възпрепятстват натрупването на телесни мазнини. Резултатите от неотдавнашно датско проучване показват, че може да абсорбираме по-малко калории от мазнини от храната, когато консумираме калций от нискомаслени млечни продукти.

В друго неотдавнашно проучване изглежда, че консумирането на повече богати на калций храни – включително нискомаслени млечни продукти – е свързано с по-малки количества коремни мазнини, особено при млади възрастни бели мъже.

7. Пийте по 8 чаши вода на ден

“Почти всичко, за което призовавате тялото си, изгаря калории, включително усвояването и използването на вода, като същевременно поддържа баланса на течностите (понякога чрез отделяне на излишъка)”, казва Поуп.

Пиенето на почти осем чаши вода (2 литра) може да помогне за изгарянето на близо 100 допълнителни калории на ден, сочат резултатите от малко проучване в Германия, отбелязва Поуп.

Това може да не звучи като много, но може да доведе до 700 калории седмично или 2800 калории месечно. И то чрез нещо, което така или иначе трябва да правим, за да поддържаме червата и бъбреците си щастливи и за да не бъркаме жаждата с глада. (Поуп добавя предупреждение да не се прекалява; възможно е да се изпие опасно количество вода.)

8. Fidget

Всеки вид движение изисква енергия, а суетенето определено се счита за движение.

“По-стари проучвания сочат, че с въртене може да се изгарят допълнителни калории всеки ден”, казва Поуп.

Едно проучване дори установи, че неформалното движение, като например суетенето, може да е по-важно от официалните тренировки при определянето на това кой е слаб и кой е затлъстял.

Диетата и физическите упражнения са добри теми за обсъждане с Вашия лекар. Преди да започнете нов режим на упражнения или да допълните диетата си, е добре да обсъдите това с вашия лекар. Ако имате определени заболявания или приемате определени лекарства, може да има дейности или хранителни добавки, които трябва да избягвате.

Може да се интересувате и от темите

Как мога да изгоря 1000 калории за един час?

Въпреки че спринтовите интервални тренировки и кръговите тренировки са може би най-ефективните методи за изгаряне на 1000 калории за един час, други сърдечносъдови дейности също са ефективни. Боксът, танците, скачането на въже, гребането и плуването също са чудесни тренировки.

Как мога да изгоря 500 калории за един час?

Няколко дейности могат да ви помогнат да изгорите 500 или повече калории за един час, включително танци, работа на открито, плуване, спорт, каране на колело, посещение на фитнес зала, високоинтензивна интервална тренировка и тренировка с боксова круша. Свалянето на досадните килограми е трудно предизвикателство за повечето от нас.

Как мога да изгоря 1000 калории за 30 минути у дома?

минути! Тренировка за отслабване за мъже Продължете напред и вземете няколко дъмбела. Можете да поднесете дъмбелите точно върху раменете си. С длани, обърнати една към друга, и направете захват с ръце на ширината на раменете. | Време за започване – 0:03

При кое упражнение се изгарят най-много калории за 30 минути?

Бягане
Бягането дори с бавно темпо изгаря много калории за 30 минути. Средно при бягане се изгарят между 10. 8 до 16 калории в минута, което го поставя на първо място в списъка на тренировките, при които се изгарят най-много калории. За да увеличите изгарянето на калории, увеличете интензивността или добавете спринтови интервали.

Колко калории изгарят скоковете от място?

Според MyFitnessPal скоковете могат да изгорят около 8 калории в минута за човек с тегло 120 кг и до 16 калории в минута за човек с тегло 250 кг.

Колко скачащи подскоци изгарят калории?

Според MyFitnessPal при скачане с подскоци могат да се изгорят около осем калории в минута за човек с тегло 120 килограма и до 16 калории в минута за човек с тегло 250 килограма.

Пиенето на вода изгаря ли калории?

Пиенето на вода може да ви накара да изгаряте повече калории Пиенето на вода увеличава количеството на изгаряните калории, което е известно като разход на енергия в покой ( 4 ). Освен това и двете проучвания показват, че пиенето на 0. 5 литра (17 унции) вода води до изгарянето на допълнителни 23 калории.

При кои упражнения се изгарят най-много мазнини?

Бягането е победител за най-много изгорени калории на час. Стационарното колоездене, джогингът и плуването също са отлични варианти. HIIT упражненията също са чудесни за изгаряне на калории. След HIIT тренировка тялото ви ще продължи да гори калории до 24 часа.

Добре ли е да изгаряте 500 калории за 30 минути?

Проучванията показват, че човек със средно тегло изгаря около 100 калории всеки път, когато пробяга една миля. Така че, ако тичате с равномерно темпо в продължение на 30 минути, можете да загубите около 500 калории или повече в зависимост от изминатото разстояние.

Добре ли е да изгаряте по 500 калории на ден?

За повечето хора с наднормено тегло намаляването на около 500 калории дневно е добро начало. Ако можете да приемате с 500 калории по-малко всеки ден, би трябвало да губите по около един килограм (450 г) на седмица. Винаги говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите здравословното тегло за вас, преди да започнете диета за отслабване.

Може ли целувката да гори калории?

“По време на една наистина, наистина страстна целувка може да изгаряте по две калории в минута – двойно повече от скоростта на метаболизма ви”, казва той. (За сравнение, при джогинг на бягаща пътека изгаряте 11. 2 калории в минута. ) Сексът предизвиква добро изгаряне на калории, казва Стамфорд, особено “ако сте страстно въвлечени, разтърсвате се.

Какво изгаря най-много мазнини?

Кардиото, известно още като аеробни упражнения, е една от най-разпространените форми на упражнения. Това е всеки вид упражнение, което специално тренира сърцето и белите дробове. Добавянето на кардио към рутинните ви занимания може да бъде един от най-ефективните начини за подобряване на изгарянето на мазнините и загубата на тегло.

Колко калории изгарят дъските?

Дъската е изключително ефективно упражнение за укрепване на корема. При повечето хора то изгаря между две и пет калории в минута. Планковете увеличават мускулите и стимулират метаболизма, така че помагат за поддържане на по-високи нива на изгаряне на калории по време на почивка.

Горят ли калории клековете?

Клякането може да изгаря повече калории, отколкото бягащата пътека в минута. Според проучване на ефекта от изгарянето на калории от различни упражнения изследователите установяват, че клековете изгарят средно 35 калории в минута – най-много от всички тествани упражнения.

Колко калории изгаря 30-секундният планк?

Крайният резултат. Планкът е изключително ефективно упражнение за укрепване на коремната област. При повечето хора то изгаря между две и пет калории в минута.

Предишна статия

Какво се счита за богата почва?

Следваща статия

Защо капите се наричат нупи?

You might be interested in …

Какви са характеристиките на керамиката?

Що се отнася до верижните задвижвания, на схемата по-горе е представена веригата _____ . Вид верижно задвижване, което обикновено се използва при велосипедите, е веригата _____ . Верижното задвижване се състои от безкрайна верига, която […]