23 март 2022

Отговори на всички въпроси

Expand search form

Кои ядки са противовъзпалителни?

смесени ядки

Shutterstock

  • Сподели във Facebook
  • Сподели в Twitter
  • Споделете по имейл
  • Споделете във Facebook
  • Споделяне в Twitter
  • Споделяне по електронна поща

Засищащи и вкусни, ядките са една от най-здравословните закуски, които можете да си вземете – особено докато сте в движение. Независимо дали предпочитате да ядете печен шамфъстък със сирене и грозде или да поръсвате кашу върху сутрешната си купа овесени ядки, има толкова много начини, по които ядките могат да се ползват ежедневно. Освен това сместа от ядки все още е актуална!

Освен че са богати на хранителни вещества и вкус, много от сортовете ядки имат противовъзпалително действие върху организма. Бадемите, например, са пълни с антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства. По-конкретно, антиоксидантите помагат да се предпазим от оксидативен стрес, който уврежда клетките и разпалва огъня на възпалението.

За Тамар Самуелс, MS, RDN, NBC-HWC, съосновател на Culina Health, орехите са нейният най-добър избор, когато става въпрос за избор на ядка, която ще има противовъзпалително действие върху организма.

“Орехите се отличават от останалите ядки, защото са с най-високо съдържание на ALA (алфа-линоленова киселина), която е омега-3 мастна киселина, която има мощно противовъзпалително действие”, казва Самюълс. “Орехите са и богат източник на противовъзпалителни витамини и антиоксиданти, включително витамин Е и други фитонутриенти като фенолни киселини, танини и флавоноиди.”

орехи

Shutterstock

“Въпреки че няма много изследвания върху орехите и възпалителните маркери, скорошно проучване установи, че ежедневната консумация на орехи намалява концентрацията на няколко възпалителни биомаркера“, казва тя.

Разбира се, трябва да се направят още изследвания, за да се потвърдят тези ползи за здравето, добавя тя, но междувременно защо да не “увеличите” приема на орехи? За следващия си микс от пътеки помислете дали да не комбинирате орехи с бадеми, сушени череши и малки парченца черен шоколад с поне 72% какао в торбичка за супер противовъзпалителна закуска. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

За повече примери за храни, които намаляват възпалението, не забравяйте да прочетете “Противовъзпалителна диета 101: Вашият наръчник за намаляване на хроничното възпаление”. След това не забравяйте да се регистрирате за нашия бюлетин!

Може да се интересувате и от темите

Противовъзпалителни ли са ядките кашу?

Нашите резултати показват, че ядките от кашу намаляват възпалението вероятно чрез модулиране на 5-LOX и Cox-2. Възпалителната каскада активира клетките и предизвиква производството на възпалителни цитокини, като IL-1β, IL-6 и TNF-α.

Причиняват ли ядките възпаление?

Краткият отговор е “не” и всъщност е доказано, че фъстъците и някои фъстъчени продукти като фъстъченото масло са противовъзпалителни. Възпалението в организма е механизъм, за който се смята, че е в основата на повечето хронични заболявания.

Противовъзпалителни ли са орехите?

С високо съдържание на ALA, орехите са с най-високо съдържание на омега-3, а учените, изследващи ефекта им, са установили, че те понижават С-реактивния протеин (CRP) – маркер на възпалението, свързан с повишен риск от сърдечносъдови заболявания и артрит.

Противовъзпалителни ли са бананите?

Бананите не са типичен избор за хората с артрит, но антиоксидантните и противовъзпалителните свойства в тях могат да помогнат за защитата на организма от определен оксидативен стрес.

Кое е най-силното противовъзпалително средство?

“Предоставяме солидни доказателства, че диклофенак 150 mg/ден е най-ефективното НСПВС, налично в момента, по отношение на подобряването на болката и функцията”, пише д-р да Коста.

Намаляват ли бадемите възпалението?

Ядките. Орехите, бадемите и много други ядки могат да помогнат за намаляване на възпалението и сърдечните заболявания. Повечето ядки са с високо съдържание на “здравословни” мазнини (мононенаситени и полиненаситени мазнини), както и на омега-3 мастни киселини и фибри.

Коя е най-силната противовъзпалителна храна?

Противовъзпалителни хранидомати. зехтин. зелени листни зеленчуци, като спанак, кейл и зеле. ядки като бадеми и орехи. мазни риби като сьомга, скумрия, риба тон и сардини. плодове като ягоди, боровинки, череши и портокали.

Защо не трябва да ядете кашу?

Високо съдържание на оксалати: Кашуто има сравнително високо съдържание на оксалати. Когато се консумира в големи количества, това може да доведе до увреждане на бъбреците и други хронични здравословни проблеми. Суровото кашу съдържа вещество, наречено урушиол, което се съдържа и в отровния бръшлян и е токсично.

Противовъзпалително ли е бадемовото мляко?

Бадемовото мляко е отличен източник на витамин Е, като естествено съдържа 22% от препоръчителната дневна нужда от витамин Е в порция от 3,5 унции (100 грама) ( 2 ). Витамин Е е мощен антиоксидант, който може да се бори с възпаленията и стреса в организма ви ( 10 ).

Възпалителни ли са бананите?

Бананите не са типичен избор за хората с артрит, но антиоксидантните и противовъзпалителните свойства в тях могат да помогнат за предпазване на организма от определен оксидативен стрес.

Помага ли ябълковият оцет при възпаление?

Ябълковият оцет е известен със своите противовъзпалителни ефекти и многобройни ползи за здравето.

Противовъзпалителен ли е чесънът?

2. Действа като противовъзпалително средство: Изследванията показват, че чесновото масло действа противовъзпалително. Ако имате болки и възпаления в ставите или мускулите, разтрийте ги с маслото. Фондация “Артрит” дори го препоръчва за предотвратяване на увреждането на хрущялите при артрит.

Възпалително ли е киселото мляко?

Според научните данни млечните храни като мляко, кисело мляко и сирене не предизвикват възпаление и могат да бъдат част от противовъзпалителни диети.

Противовъзпалителна ли е канелата?

Канелата е популярна подправка, която често се използва за овкусяване на печени лакомства. Проучванията показват, че подправката има противовъзпалителни свойства, които могат да облекчат подуването. Дръжте под ръка добър запас от канела и я поръсвайте в кафето или чая си, както и върху зърнената си закуска.

Възпалителна ли е стевията?

Стевиозидът, естествен некалоричен подсладител, изолиран от Stevia rebaudiana Bertoni, притежава противовъзпалителни и противотуморни свойства; въпреки това няма информация, която да обяснява неговата активност.

Предишна статия

Какво означава Anata Wa Baka?

Следваща статия

Защо патроните със стоманен корпус са лоши за AR 15?

You might be interested in …

Достатъчни ли са 64GB за водене на бележки?

GoodNotes използва по-стабилен и сигурен метод за синхронизация в iCloud. Препоръчваме ви да активирате синхронизацията с iCloud, така че бележките ви да се записват автоматично в облака и да са лесно достъпни на всеки iPad, […]

Мога ли да използвам пергаментова хартия при 500 градуса?

Купих ролка пергаментова хартия на Wilton. На опаковката пише, че допустимата температура е 400 градуса. Някои от рецептите, в които искам да я използвам, изискват температура до 500 градуса. Може ли да се използва пергаментовата […]